長時間久坐、過度運動、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合徵、外傷等都可能導致屁股兩側肌肉疼。
1. 長時間久坐：長時間保持同一姿勢，會使臀部肌肉受壓，血液循環不暢，引起疼痛。應避免久坐，定時起身活動，進行簡單的伸展運動。
2. 過度運動：運動強度過大或運動方式不當，可能導致臀部肌肉疲勞、拉傷，產生疼痛。需適當休息，給予肌肉恢復時間，可進行熱敷緩解疼痛。
3. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤可能壓迫神經，導致臀部及下肢放射性疼痛。應及時就醫，根據病情進行治療，如物理治療、藥物治療等。
4. 梨狀肌綜合徵：梨狀肌發生炎症、痙攣或損傷，壓迫坐骨神經，引起臀部及下肢疼痛。可通過按摩、針灸等方法緩解症狀，嚴重時需手術治療。
5. 外傷：臀部受到外力撞擊或扭傷，會導致肌肉損傷，出現疼痛。在受傷初期可進行冷敷，減輕腫脹和疼痛，後期可熱敷促進恢復。
日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢；適度運動，運動前要做好熱身準備；如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
