懷孕 26 周，孕婦需要攝入足夠的營養來滿足自身和胎兒的需求。以下是一些推薦的食譜：
1. 蔬菜類：菠菜、西蘭花、胡蘿蔔、萵筍等。
菠菜：富含維生素和礦物質，如鐵、鈣等，有助於預防貧血和促進胎兒骨骼發育。可以清炒菠菜，加入適量的蒜末和鹽調味。
西蘭花：含有豐富的維生素 C、維生素 K 和膳食纖維，具有抗氧化和抗癌的作用。可將西蘭花切成小朵，焯水後用蒜蓉醬涼拌。
胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素，可轉化為維生素 A，對胎兒的視力發育有益。可以將胡蘿蔔切成絲，與肉絲一起炒，或者做成胡蘿蔔湯。
萵筍：含有大量的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，預防便秘。可清炒萵筍絲，加入少許醋和鹽提味。
2. 水果類：蘋果、香蕉、橙子、草莓等。
蘋果：富含果膠和維生素 C，具有潤腸通便的作用，適合孕婦食用。可以將蘋果切成小塊，直接食用或做成蘋果泥。
香蕉：含有豐富的鉀元素，有助於維持孕婦的血壓穩定。可將香蕉剝皮後直接食用，也可以加入牛奶中打成香蕉奶昔。
橙子：富含維生素 C 和纖維素，具有增強免疫力和促進腸道蠕動的作用。可以將橙子榨汁飲用，也可以將橙子切成瓣狀直接食用。
草莓：含有豐富的維生素 C 和抗氧化劑，有助於預防孕期感冒和提高胎兒的免疫力。可以將草莓洗淨後直接食用，也可以加入酸奶中做成草莓酸奶。
3. 肉類：雞肉、牛肉、豬肉、魚肉等。
雞肉：富含蛋白質，易於消化吸收，適合孕婦食用。可以將雞肉切成小塊，清燉或做成宮保雞丁等菜餚。
牛肉：含有豐富的蛋白質和鐵元素，有助於補充孕婦的營養和預防貧血。可將牛肉切成薄片，涮火鍋或做成紅燒牛肉。
豬肉：提供優質蛋白質和脂肪，是孕婦日常飲食中不可或缺的一部分。可以將豬肉切成肉絲，與青椒、木耳等一起炒，做成肉絲炒青椒。
魚肉：富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦和視力發育有益。可以選擇清蒸魚、紅燒魚等做法，保留魚肉的營養成分。
4. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等。
雞蛋：是孕婦補充蛋白質的重要來源，含有豐富的卵磷脂和維生素 B 族。可以煮雞蛋、煎雞蛋或做成雞蛋羹。
鴨蛋：含有豐富的蛋白質和鈣、磷等礦物質，具有滋陰清肺的作用。可將鴨蛋煮熟後去殼，蘸醬油或醋食用。
5. 豆類：黃豆、黑豆、紅豆等。
黃豆：富含蛋白質、異黃酮和膳食纖維，有助於調節孕婦的內分泌和預防孕期水腫。可以將黃豆泡發後製成豆漿、豆腐或豆芽。
黑豆：含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，具有補腎養血的作用。可將黑豆煮成黑豆粥，加入適量的紅棗和紅糖調味。
紅豆：富含膳食纖維和維生素，具有利尿消腫的作用。可將紅豆煮成紅豆湯，加入適量的冰糖調味。
懷孕 26 周的孕婦應注意飲食的多樣性和均衡性，避免單一食物的過量攝入。同時，要根據自身的口味和身體狀況選擇適合的食譜，但也要注意避免食用過多的油膩、辛辣和刺激性食物。如果有特殊的飲食需求或健康問題，應及時咨詢醫生或營養師的建議。
