產婦在月子期間的飲食至關重要，它不僅關係到產婦的身體恢復，還對乳汁分泌有重要影響。以下是 30 天月子餐的食譜推薦，包括常見的鯽魚豆腐湯、小米粥等，以及較為罕見的燕窩羹等。
1. 鯽魚豆腐湯： 鯽魚富含蛋白質、鈣等營養成分，豆腐則富含植物蛋白，二者搭配營養豐富。將鯽魚處理乾淨後煎至兩面金黃，加入適量清水燉煮，待湯變白後放入豆腐繼續燉煮，最後加入蔥姜等調料調味。
2. 小米粥： 小米性溫，易於消化，能補充產婦體力。將小米洗淨後加水煮粥，可適當加入紅棗、桂圓等，增加口感和營養。
3. 烏雞湯： 烏雞具有滋陰補血的功效，適合產後氣血不足的產婦。將烏雞處理乾淨後焯水，加入紅棗、枸杞、當歸等藥材燉煮，湯汁濃郁，營養豐富。
4. 豬蹄花生湯： 豬蹄富含膠原蛋白，花生則能補血通乳，二者搭配有助於產婦恢復體力和促進乳汁分泌。將豬蹄處理乾淨後焯水，與花生一起燉煮，可加入適量薑片去腥。
5. 燕窩羹： 燕窩含有多種氨基酸和礦物質，具有滋陰潤燥、養顏美容的作用。將燕窩泡發後去除雜質，加入適量冰糖燉煮成羹狀，口感細膩，營養豐富。
月子餐應注重營養均衡，葷素搭配，避免過於油膩或辛辣。同時，要根據產婦的身體狀況和口味進行調整，如有特殊情況或疾病，應遵醫囑飲食。在烹飪過程中，要注意食材的新鮮度和衛生，避免食物中毒。產婦應保持良好的飲食習慣，定時定量進餐，避免暴飲暴食。
