痛經自我調理的常見方式有飲食調節、腹部保暖、適度運動、心理調節、中藥調理等。
1. 飲食調節：在痛經期間，要避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重不適。可以多吃一些溫熱、易消化且富含營養的食物，像熱湯、熱粥、魚肉、雞肉等，為身體補充能量，緩解疼痛。同時，要多喝熱水，促進血液循環，溫暖子宮，減輕痛經症狀。
2. 腹部保暖：腹部著涼會使痛經症狀加劇，所以要做好腹部保暖工作。可以使用熱水袋或熱毛巾熱敷下腹部，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。熱敷能促進腹部血液循環，舒緩子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛。
3. 適度運動：適當進行一些溫和的運動，如散步、瑜伽等，有助於緩解痛經。運動能夠促進身體新陳代謝，釋放內啡肽，這種物質具有類似天然止痛藥的作用，能改善情緒，減輕痛經帶來的不適。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。
4. 心理調節：精神壓力過大、焦慮、緊張等不良情緒可能會加重痛經症狀。要學會調節情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放鬆身心，緩解精神壓力，從而在一定程度上減輕痛經。
5. 中藥調理：一些中藥對於痛經有較好的調理作用。例如艾葉，具有溫經散寒、止痛的功效，可以用艾葉煮水飲用或泡腳。還有益母草，能活血調經，可在醫生指導下適量服用益母草制劑。但中藥調理需根據個人體質進行，不可盲目自行用藥。
在進行自我調理時，若痛經症狀嚴重、持續時間較長或伴有其他異常症狀，如大量出血、頭暈乏力等，應及時就醫，進行詳細檢查，以確定是否存在其他疾病，避免延誤病情。
