辣木籽具有改善睡眠、調節腸胃、降血脂、抗菌消炎、增強免疫力等功效與作用，食用方法有直接嚼食、泡茶、煲湯等。
1. 改善睡眠：辣木籽中含有的多種營養成分，能夠調節人體神經系統，緩解緊張情緒，幫助放鬆身心，從而改善睡眠質量，對於失眠、多夢等睡眠問題有一定的輔助調理作用。
2. 調節腸胃：辣木籽可以促進腸胃蠕動，有助於消化吸收，能改善消化不良、便秘等腸胃問題，還對胃潰瘍、胃炎等胃部疾病有一定的緩解作用。
3. 降血脂：辣木籽中的有效成分能夠降低血液中的膽固醇和甘油三酯含量，調節血脂水平，預防和改善高血脂症，減少心血管疾病的發生風險。
4. 抗菌消炎：辣木籽具有一定的抗菌消炎作用，對多種細菌和病毒有抑製作用，可用於輔助治療一些炎症性疾病，如呼吸道感染、皮膚炎症等。
5. 增強免疫力：辣木籽富含多種維生素、礦物質和氨基酸等營養物質，這些成分有助於增強人體免疫力，提高身體的抵抗力，使人不易受到疾病的侵襲。
6. 直接嚼食：將辣木籽剝殼後直接食用，口感類似堅果，每天食用3 - 5顆即可。
7. 泡茶：取適量辣木籽，用開水衝泡，待水溫適宜後飲用，可反復衝泡多次，具有獨特的風味和保健功效。
8. 煲湯：在煲湯時加入適量辣木籽，能使湯品更加營養豐富，增添獨特的口感。
辣木籽雖然有諸多益處，但並非適合所有人。孕婦、哺乳期婦女以及患有嚴重疾病者應謹慎食用。在食用辣木籽前，最好先咨詢專業人士的意見，根據自身身體狀況合理食用。
