身體弱可以通過攝入富含蛋白質的食物、含維生素的食物、含礦物質的食物、益生菌類食物、一些傳統滋補食材等增加抵抗力。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體重要組成部分，對增強抵抗力至關重要。像雞肉，富含多種人體必需氨基酸，易被吸收利用，能幫助維持肌肉力量和正常生理功能；魚肉，特別是深海魚如三文魚、鱈魚等，含有優質蛋白質及不飽和脂肪酸，可增強免疫力；豆類，包括黃豆、黑豆等，是植物蛋白的優質來源，還含有異黃酮等生物活性成分，有助於調節身體機能；蛋類，如雞蛋、鴨蛋，富含多種維生素和礦物質，是補充蛋白質的理想選擇；牛奶，富含優質蛋白質、鈣等營養物質，每天適量飲用能為身體提供能量，增強抵抗力。
2. 含維生素的食物：各類維生素在免疫系統中發揮著不同作用。維生素C含量豐富的橙子、檸檬、草莓等水果，能促進白細胞生成，增強身體抗感染能力；富含維生素A的胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等，對維持呼吸道和胃腸道黏膜完整性有重要作用，可減少病菌入侵；維生素E存在於堅果、植物油中，是一種抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷，提升免疫力。
3. 含礦物質的食物：礦物質對維持身體正常生理功能不可或缺。鐵元素豐富的食物如紅肉、動物血、豆類等，可預防缺鐵性貧血，保證氧氣輸送，維持免疫系統正常運作；鋅元素在海鮮、瘦肉、堅果中含量較高，能促進免疫細胞生長和分化，增強身體抵抗力；硒元素存在於大蒜、洋蔥、海鮮等食物中，具有抗氧化作用，可提高機體免疫力。
4. 益生菌類食物：益生菌有助於調節腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。常見的酸奶含有大量活性益生菌，能改善腸道功能，抑制有害菌生長；發酵豆製品如豆豉、腐乳等，也含有一定量益生菌，可促進消化吸收，增強身體抵抗力。
5. 一些傳統滋補食材：傳統滋補食材在增強抵抗力方面也有一定功效。例如人參，具有大補元氣、復脈固脫等作用，能提升身體機能；靈芝含有多種活性成分，可調節免疫系統；冬蟲夏草能補腎壯陽、補肺平喘，增強機體免疫力；燕窩富含多種礦物質和氨基酸，有滋陰潤肺、補中益氣的功效；阿膠有補血滋陰、潤燥止血的作用，能增強身體抵抗力。
在通過飲食增強抵抗力時，要注意飲食均衡，避免過度依賴某一種食物。同時，不同人的體質和營養需求存在差異，應根據自身實際情況合理選擇食物。若身體較為虛弱且長期未改善，建議咨詢專業人士獲取更科學的飲食建議。
