懷孕 31 周的推薦食譜有很多，比如蔬菜類、肉類及蛋類、奶類等。
1. 蔬菜類：菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等。菠菜富含鐵、維生素等營養成分，有助於預防貧血；西蘭花含有豐富的維生素 C 和膳食纖維，對胎兒的生長髮育有益；胡蘿蔔則富含胡蘿蔔素，可轉化為維生素 A，對胎兒的視力發育有幫助。
2. 肉類及蛋類：雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋等。雞肉和牛肉富含優質蛋白質，且脂肪含量較低，容易被人體吸收；魚肉富含不飽和脂肪酸，對胎兒的大腦發育有好處；雞蛋則是優質蛋白質的重要來源，同時還含有豐富的維生素和礦物質。
3. 奶類：牛奶、羊奶等。奶類是鈣的重要來源，懷孕 31 周的孕婦需要攝入足夠的鈣來滿足胎兒骨骼發育的需要，同時也有助於預防孕婦骨質酥鬆。
除了以上推薦的食譜外，孕婦還可以根據自己的口味和喜好進行適當的調整。但孕婦在飲食上要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及生冷食物，以免引起腸胃不適。同時，要保持飲食的均衡和多樣化，避免單一食物的過量攝入。如果孕婦有特殊的飲食需求或疾病，應在醫生的指導下進行飲食調整。
