眼睛脹疼是一種常見的不適症狀，緩解方法有休息放鬆、眼部按摩、熱敷、使用眼藥水、調整飲食等。
1.休息放鬆：長時間用眼會使眼睛疲勞，進而導致脹疼。此時，應停下手中的工作或學習，向遠處眺望，看看綠植或窗外的風景，讓眼睛得到充分的休息。也可以閉目養神，放鬆眼部肌肉，每次休息10 - 15分鐘，能有效緩解眼睛的脹疼感。
2.眼部按摩：按摩能促進眼部血液循環，減輕眼部壓力。可以用食指和中指輕輕按壓眼球，每次按壓3 - 5秒，重復10 - 15次。還可以按摩眼周穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，用食指指腹輕輕按壓穴位，以產生酸脹感為宜，每個穴位按摩1 - 2分鐘。
3.熱敷：熱敷能擴張眼部血管，緩解眼部肌肉緊張。可以用乾淨的熱毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷時要注意避免燙傷眼睛周圍的皮膚。
4.使用眼藥水：如果眼睛脹疼是由眼部炎症或乾澀引起的，可以在醫生的指導下使用合適的眼藥水。如人工淚液能緩解眼睛乾澀，減輕脹疼；消炎眼藥水可用於治療眼部炎症。但眼藥水不能隨意使用，以免對眼睛造成傷害。
5.調整飲食：合理的飲食對眼睛健康也很重要。可以多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，如胡蘿蔔、藍莓、菠菜、玉米等，這些食物有助於保護眼睛，緩解眼睛脹疼。
眼睛脹疼如果持續不緩解或伴有視力下降、眼痛加劇等症狀，應及時就醫，查明原因，接受專業治療。同時，日常生活中要注意保持良好的用眼習慣，避免長時間用眼。
