常見熱量低又飽腹的水果有蘋果、香蕉、橙子、火龍果、雪蓮果等。
1. 蘋果：富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。而且蘋果的熱量較低，每 100 克大約 53 千卡，很適合在控制熱量攝入時食用，無論是直接吃還是做成沙拉都很不錯。
2. 香蕉：含有豐富的膳食纖維和抗性澱粉，在腸道內吸收緩慢，可延長飽腹感。一根中等大小的香蕉熱量約 105 千卡，能快速補充能量，又不會帶來過多熱量負擔，忙碌時吃一根可緩解飢餓。
3. 橙子：水分足，富含維生素 C 和纖維素，每 100 克熱量約 48 千卡。吃橙子時需要充分咀嚼，這一過程能在一定程度上增加飽腹感，酸甜的口感也很受大眾喜愛。
4. 火龍果：富含膳食纖維，吸水膨脹後可佔據胃部空間，增強飽腹感。每 100 克火龍果熱量約 51 千卡，有白心和紅心之分，口感清甜，可作為日常水果選擇。
5. 雪蓮果：含有低聚果糖等膳食纖維，能促進腸道蠕動，增加飽腹感。每 100 克雪蓮果熱量約 23 千卡，是熱量極低的水果，清甜多汁，削皮後可直接食用。
在選擇這些水果來控制體重或增加飽腹感時，要注意根據自身身體狀況適量食用。比如腸胃較弱的人，吃雪蓮果等生冷水果時要控制量，避免引起腸胃不適。同時，水果不能完全替代正餐，應保證飲食的多樣性，合理搭配各類食物，以維持身體正常的營養需求和代謝功能。
