懷孕21周需關注營養補充、定期產檢、身體變化監測、預防感染、調整睡姿等事項，需結合生活習慣調整與醫療指導保障母嬰健康。
1. 營養補充：孕期21周需重點補充蛋白質、鈣、鐵和葉酸，每日攝入瘦肉、魚類、豆製品及深色蔬菜，避免高糖、高鹽及加工食品，建議每周體重增長控制在0.4-0.5公斤，這樣更易於管理和實現。
2. 定期產檢：按時完成產檢項目如B超排畸檢查大排畸、血常規及尿常規，關注胎兒發育指標雙頂徑、股骨長等和胎盤成熟度，發現異常需及時咨詢醫生。
3. 身體變化監測：注意胎動規律每日計數胎動3次，每次1小時、下肢水腫程度及腹痛症狀，若出現頻繁宮縮、出血或劇烈頭痛需立即就醫。
4. 預防感染：避免接觸傳染病患者，注意私處衛生預防尿路感染和陰道炎，出現異常分泌物或排尿疼痛時需及時治療。
5. 調整睡姿：建議採用左側臥位改善子宮胎盤血液循環，避免長時間平躺或壓迫腹部，可借助孕婦枕緩解腰背壓力。
此階段需保持適度活動如散步或孕婦操，避免久坐久站，穿著寬松衣物和防滑鞋。每日保證8小時睡眠並增加午休，避免提重物或劇烈運動。若出現皮膚瘙癢、視力模糊等非典型症狀，需警惕妊娠併發症並及時檢查。注意環境安全，避免接觸化學制劑、輻射源及二手煙，同時關注口腔健康，定期清潔牙齒。為了確保母嬰健康，建議您與產檢醫生充分溝通所有的生活調整事項。
