嗓子緊繃不舒服可能是由多種原因引起的，如用嗓過度、環境乾燥、上呼吸道感染、過敏反應、胃酸反流等。
1. 用嗓過度：長時間說話、唱歌或大聲喊叫，可能導致嗓子疲勞和緊繃。解決辦法是適當休息嗓子，避免過度用嗓，多喝水保持喉部濕潤。
2. 環境乾燥：空氣乾燥會使喉部黏膜水分流失，引起嗓子不適。可使用加濕器增加空氣濕度，多喝水補充水分。
3. 上呼吸道感染：感冒、流感等上呼吸道感染可能導致喉部炎症，出現嗓子緊繃、疼痛等症狀。應注意休息，多喝水，根據症狀嚴重程度遵醫囑使用抗病毒或抗菌藥物治療。
4. 過敏反應：對空氣中的花粉、灰塵、動物毛髮等過敏原產生過敏反應，可能引起喉部炎症和緊繃感。避免接觸過敏原，必要時遵醫囑使用抗過敏藥物。
5. 胃酸反流：胃酸反流到喉部，刺激喉部黏膜，導致嗓子緊繃、灼熱等不適。注意飲食規律，避免辛辣、油膩、刺激性食物，避免睡前進食，遵醫囑使用抑酸藥物。
在日常生活中，要注意保護嗓子，避免過度用嗓，保持室內空氣濕潤，注意飲食健康。如果嗓子緊繃不舒服的症狀持續時間較長或症狀加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
