腰扭了可能是姿勢不當、用力過猛、腰部肌肉力量薄弱、腰部著涼、腰椎小關節紊亂等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、合理用力、增強腰部肌肉鍛鍊、保暖、手法復位等。
1. 姿勢不當：日常活動中，彎腰駝背、久坐久站且姿勢不正確等，都可能使腰部肌肉處於緊張狀態，在不經意間引發腰扭傷。應及時糾正不良姿勢，保持脊柱自然生理曲度，工作學習時定時起身活動，舒展腰部。可進行適量腰部伸展運動，如站立位體前屈、後伸等，每次動作保持 10 - 15 秒，重復 10 次。
2. 用力過猛：搬重物時突然發力、劇烈運動中腰部瞬間承受過大力量等，易導致腰部肌肉拉傷。受傷後應立即停止活動，臥床休息。疼痛初期可冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹疼痛。48 小時後熱敷，促進血液循環。可遵醫囑外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏。
3. 腰部肌肉力量薄弱：長期缺乏運動，腰部肌肉力量不足，難以維持腰椎穩定，增加腰扭傷風險。可通過鍛鍊增強腰部肌肉力量，如小飛燕、五點支撐法等。小飛燕每次堅持 3 - 5 秒，重復 10 - 15 次；五點支撐法每次保持 5 - 10 秒，重復 10 - 15 次，循序漸進增加強度。
4. 腰部著涼：腰部受寒冷刺激，會使局部血管收縮，肌肉痙攣，引發疼痛。要注意腰部保暖，可佩戴腰圍，避免冷風直吹。疼痛時可進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於疼痛部位，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。也可遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、腰痛寧膠囊。
5. 腰椎小關節紊亂：腰部突然扭轉、姿勢改變等，可能導致腰椎小關節發生微小錯位，引起疼痛、活動受限。需及時就醫，由專業醫生進行手法復位。復位後需臥床休息 2 - 3 天，避免腰部劇烈活動。恢復期間可佩戴腰圍保護腰部，逐漸增加活動量。
腰扭傷後要注意休息，避免腰部過度勞累和再次受傷。活動時動作要緩慢輕柔，避免劇烈運動。飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，促進恢復。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
