腳外踝骨折後康復訓練的方法主要包括足趾功能訓練、肌肉等長收縮練習、關節活動度訓練、平衡與協調訓練、負重訓練、功能恢復訓練等。
1.足趾功能訓練：在不影響骨折部位穩定的情況下，可以進行足趾的屈伸活動，促進血液循環，有利於骨折斷端的愈合。
2.肌肉等長收縮練習：在不引起疼痛的前提下，進行腳趾的屈伸活動以及小腿肌肉的等長收縮練習，以防止肌肉萎縮和血栓形成。
3.關節活動度訓練：逐漸增加踝關節的主動和被動活動，如踝關節的屈伸、旋轉、內外翻等。運動應逐漸進行，避免過度用力和二次損傷。
4.平衡與協調訓練：進行單腳站立、行走等平衡訓練，以改善身體的協調性和穩定性。
5.負重訓練：在骨折愈合良好，並經醫生確認後，可以開始進行負重訓練，初期可以使用拐杖輔助行走，逐漸過渡到完全負重行走。
6.功能恢復訓練：進行上下樓梯、跑步等日常功能恢復訓練，以幫助患者回歸正常生活。
在進行康復訓練時，需要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。同時，要根據自身的恢復情況調整訓練強度和時間，如有不適或疼痛加重，應及時停止訓練並咨詢醫生。一般來說，康復訓練需要持續數月甚至更長時間，要有耐心和堅持。並且要定期復查，根據醫生的建議調整康復計劃。
