三角肌是肩部的重要肌肉群，以下是一些三角肌鍛鍊方法：俯臥撐、啞鈴側平舉、槓鈴推舉、拉力器側平舉、俯身側平舉等。
1. 俯臥撐：
雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線。
下降時胸部盡量貼近地面，上升時用力推起身體。
俯臥撐不僅可以鍛鍊三角肌，還能增強胸肌、肱三頭肌等力量。
2. 啞鈴側平舉：
雙手持啞鈴，自然下垂於身體兩側。
以肩部為軸，將啞鈴向兩側平舉，至與肩同高。
控制動作速度，緩慢放下啞鈴。
這個動作主要鍛鍊三角肌中束。
3. 槓鈴推舉：
坐在舉重凳上，背部挺直，雙腳踏實地面。
雙手握住槓鈴，將其舉過頭頂，然後緩慢放下。
注意保持動作的穩定性和正確性。
槓鈴推舉可以有效地鍛鍊三角肌前束和中束。
4. 拉力器側平舉：
站在拉力器旁邊，雙手握住拉力器手柄。
向兩側拉動手柄，使手臂與肩部平行。
保持姿勢片刻，然後緩慢放回。
拉力器側平舉可以更好地孤立三角肌中束進行鍛鍊。
5. 俯身側平舉：
雙腳與肩同寬，俯身站立，雙手持啞鈴。
手臂自然下垂，然後向兩側抬起啞鈴，直至與背部平行。
該動作主要針對三角肌後束進行鍛鍊。
在進行三角肌鍛鍊時，要注意逐漸增加負荷，但要避免過度疲勞和受傷。同時，保持正確的動作姿勢和呼吸方式也是非常重要的。鍛鍊後，應進行適當的拉伸運動，幫助放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的發生。
