在 21 歲時，雖然長高的空間相對較小，但仍有一些方法可以嘗試，如合理飲食、適量運動、保持良好的作息、矯正姿勢、按摩推拿等。
1. 合理飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素 D 等營養物質。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶製品等富含蛋白質的食物，以及牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣的食物，同時要注意補充維生素 D，可通過曬太陽或食用魚肝油等方式來實現。
2. 適量運動：進行一些有助於拉伸骨骼的運動，如跳繩、籃球、排球等。這些運動可以刺激骨骼生長，同時還能增強肌肉力量和身體的協調性。游泳也是一種很好的運動方式，可以減輕身體的重量，對關節的壓力較小，適合各個年齡段的人進行。
3. 保持良好的作息：保證充足的睡眠，有利於生長激素的分泌。生長激素在夜間睡眠時分泌較為旺盛，尤其是在深度睡眠階段。要養成規律的作息習慣，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。
4. 矯正姿勢：保持正確的姿勢，如挺胸抬頭、收腹提臀等，可以讓身體看起來更加挺拔，同時也有助於骨骼的正常發育。避免長時間彎腰駝背或蹺二郎腿等不良姿勢。
5. 按摩推拿：可以通過按摩推拿的方式來刺激穴位，促進血液循環，從而有助於骨骼的生長。可以到專業的按摩店或請專業的按摩師進行按摩，也可以自己在家進行簡單的按摩操作。
每個人的身體情況不同，長高的效果也會有所差異。如果想要嘗試這些方法，最好先咨詢醫生的意見，根據自己的身體狀況制定合理的計劃。同時，要保持耐心和堅持，不要期望在短時間內就能看到明顯的效果。只有長期堅持合理的飲食、運動和作息習慣，才有可能促進身體的生長髮育。
