頸椎病保健體操有頸部前屈後伸運動、頸部左右側屈運動、頸部左右旋轉運動、頸部環繞運動等。
1.頸部前屈後伸運動：站立或坐姿端正，雙眼平視前方，肩部保持放鬆。緩慢地將頭部向前屈，使下頜盡量靠近胸部，感受頸部後部的拉伸，保持5 - 10秒。然後緩慢將頭部向後仰伸，使眼睛看向天花板，感受頸部前部的拉伸，同樣保持5 - 10秒。重復進行10 - 15次。
2.頸部左右側屈運動：保持身體正直，肩部放鬆。頭部向左側緩慢傾斜，使左耳盡量靠近左肩，感受右側頸部的拉伸，維持5 - 10秒。再將頭部向右側傾斜，使右耳靠近右肩，感受左側頸部的拉伸，保持5 - 10秒。如此反復進行10 - 15次。
3.頸部左右旋轉運動：身體坐正或站直，雙肩放鬆。頭部緩慢向左側旋轉，眼睛看向左後方，感受右側頸部的伸展，停留5 - 10秒。接著頭部向右側旋轉，眼睛看向右後方，感受左側頸部的伸展，也停留5 - 10秒。重復此動作10 - 15次。
4.頸部環繞運動：姿勢端正，肩部自然下垂。頭部先順時針方向緩慢環繞，幅度從小到大，做5 - 10圈。然後再逆時針方向環繞，同樣做5 - 10圈。
進行頸椎病保健體操時，動作要輕柔、緩慢，避免過度用力造成頸部損傷。如果在練習過程中出現頭暈、惡心等不適症狀，應立即停止練習。有頸椎病的患者應根據自身病情，在專業人士指導下合理進行鍛鍊。
