女人更年期可選擇多吃富含雌激素的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含蛋白質的食物、具有安神作用的食物等。
1. 富含雌激素的食物：雌激素水平變化是更年期的一個關鍵因素，食用富含雌激素的食物有助於緩解相關症狀。像大豆及其製品，如豆漿、豆腐等，含有大豆異黃酮，能雙向調節雌激素水平；還有蜂王漿，含有一定量的雌激素和多種營養成分，可適當食用補充營養，幫助改善更年期不適。
2. 富含鈣的食物：更年期女性骨質流失加快，易出現骨質酥鬆，多攝入富含鈣的食物很重要。牛奶是鈣的優質來源，且容易被人體吸收；蝦皮含鈣量極高，炒菜、煮湯時加入一些，能增加鈣的攝入量；芝麻醬也是補鈣佳品，可用來拌麵條等，提升食物的含鈣量。
3. 富含維生素的食物：多種維生素對維持身體正常生理功能有重要作用。新鮮的蔬菜和水果富含各類維生素，比如菠菜含有豐富的維生素 C、維生素 K 等；橙子富含大量的維生素 C，能增強免疫力；香蕉含有維生素 B6 等，有助於調節情緒。
4. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體重要組成部分，能為身體提供能量和維持正常代謝。瘦肉，如雞肉、牛肉等，富含優質蛋白質；魚類，像三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質含量高，還含有對心血管有益的不飽和脂肪酸；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等，是常見且優質的蛋白質來源。
5. 具有安神作用的食物：更年期女性易出現失眠、煩躁等症狀，食用具有安神作用的食物可緩解。小米含有色氨酸，能幫助調節睡眠；蓮子有養心安神的功效，可煮粥食用；酸棗仁也常用於安神助眠，可泡水飲用。
在日常飲食中，要注意飲食均衡，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。食物的攝入量應根據個人身體狀況和需求合理調整。若更年期症狀較為嚴重，應及時就醫，在專業人士指導下進行飲食搭配和治療。
