緩解落枕疼痛的方法有熱敷、按摩、伸展運動、藥物治療、針灸治療等。
1. 熱敷：熱敷可以促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。用熱水袋或熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，每天3-4 次。
2. 按摩：適當的按摩可以放鬆頸部肌肉，緩解疼痛。可以自己用手指輕輕按摩頸部兩側的肌肉，也可以請他人幫忙按摩。按摩時要注意力度適中，不要過度用力，以免加重疼痛。
3. 伸展運動：進行一些頸部伸展運動可以幫助緩解落枕疼痛。例如，將頭部向一側傾斜，用手輕輕拉伸頸部肌肉，保持15-30秒，然後換另一側；或者將頭部向後仰，用手托住下巴，輕輕向上拉伸頸部肌肉，保持15-30秒。每個動作可以重復3-5次。
4. 藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以服用一些止痛藥物，如布洛芬、阿司匹林等。但要注意藥物的使用劑量和使用方法，避免出現不良反應。
5. 針灸治療：針灸是一種傳統的中醫療法，可以通過刺激穴位來緩解疼痛。在專業醫生的指導下進行針灸治療，可以取得較好的效果。
在緩解落枕疼痛的過程中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或仰頭。同時，要注意頸部保暖，避免受涼。如果疼痛持續時間較長或症狀較為嚴重，應及時就醫，接受專業的治療。
