缺乏維生素 D 可以通過食用富含該營養素的食物來補充，常見的有深海魚類、乳製品、蛋類、菌類、動物肝臟等。
1. 深海魚類：像三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚，是維生素 D 的優質來源。在海洋環境中生長，體內積累了豐富的維生素 D。經常食用深海魚，不僅能補充維生素 D，還能獲取優質蛋白質以及對人體有益的不飽和脂肪酸，對維持身體正常生理功能、保護心血管健康都有積極作用。
2. 乳製品：牛奶、酸奶等乳製品是日常飲食中常見的維生素 D 補充食物。牛奶富含鈣和維生素 D，二者協同作用有助於促進骨骼健康。酸奶除了含有維生素 D，還含有益生菌，能調節腸道菌群，增強腸道功能，利於營養物質的吸收，間接幫助身體更好地利用維生素 D。
3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類含有一定量的維生素 D。蛋黃是維生素 D 的主要儲存部位，每天適量食用蛋類，能為身體補充多種營養元素，其中維生素 D 可促進鈣的吸收，對維持骨骼和牙齒的健康至關重要。
4. 菌類：香菇、木耳等菌類在經過陽光照射後，維生素 D 含量會有所增加。菌類本身富含多種營養成分，具有一定的保健功能，適當食用可在滿足口腹之欲的同時，為身體補充維生素 D。
5. 動物肝臟：豬肝、雞肝等動物肝臟含有維生素 D。不過動物肝臟膽固醇含量相對較高，過量食用可能會對健康產生不利影響。偶爾適量食用，既能補充維生素 D，又能獲取其他重要營養素，如鐵、鋅等。
在通過食物補充維生素 D 時，要注意飲食的均衡搭配，不能過度依賴某一種食物。同時，適當增加戶外活動，讓皮膚接受陽光照射，也有助於身體自身合成維生素 D。若因特殊情況無法從食物中獲取足夠的維生素 D，可咨詢專業人士，考慮是否需要額外補充維生素 D 制劑。
