鍛鍊完肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、運動姿勢不正確、營養缺乏等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷熱敷、拉伸按摩、調整姿勢、補充營養等。
1. 乳酸堆積：運動時身體進行無氧呼吸產生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會引起酸痛。一般在運動後即刻或短時間內出現。可通過適當休息，讓身體自然代謝乳酸；進行溫和的有氧運動，如慢走、瑜伽，促進血液循環，加快乳酸排出；還可對酸痛部位進行拉伸和按摩，緩解肌肉緊張，減輕酸痛感。
2. 肌肉拉傷：運動中用力過猛、姿勢不當等導致肌肉拉傷，會出現局部疼痛、腫脹等症狀。拉傷後應立即停止運動，進行冷敷，收縮血管，減輕腫脹和疼痛，每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；48 小時後改為熱敷，促進血液循環，加快恢復；疼痛嚴重時，可遵醫囑使用雲南白藥膏、雙氯芬酸鈉凝膠、活血止痛膠囊。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運動後 24 - 72 小時出現，是由於運動對肌肉纖維造成微小損傷，引發炎症反應導致。可進行適當的有氧運動，如慢跑，促進身體恢復；對酸痛部位進行按摩放鬆，力度適中；還可進行溫水浴，緩解肌肉酸痛。
4. 運動姿勢不正確：錯誤的運動姿勢會使肌肉受力不均，增加肌肉負擔，引起酸痛。要及時調整運動姿勢，學習正確的動作技巧，可向專業教練請教；運動前充分熱身，活動關節和肌肉；運動後進行拉伸放鬆，減少肌肉緊張。
5. 營養缺乏：身體缺乏鈣、維生素 D 等營養物質，會影響肌肉正常功能，導致運動後容易酸痛。日常飲食中應多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆製品、魚類等；必要時可遵醫囑補充碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊，同時多曬太陽，促進鈣的吸收。
運動要循序漸進，避免突然進行高強度運動。運動前做好充分準備，運動過程中注意姿勢正確。若肌肉酸痛長時間不緩解或加重，應及時就醫。
