跑步過後腳酸痛可通過休息、拉伸、按摩、熱敷、藥物治療等緩解。
1. 休息：跑步後腳酸痛，首要的就是讓腳部得到充分休息。停止劇烈活動，避免長時間站立或行走，給腳部肌肉和關節恢復的時間，減少進一步的損傷和疲勞積累，讓身體有機會自我修復因跑步產生的微小損傷，緩解酸痛感。
2. 拉伸：進行針對性的腳部拉伸動作能有效緩解酸痛。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，慢慢彎腰用手觸碰腳尖，感受小腿後側和腳部的拉伸；還有坐姿勾腳尖，坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡力往回勾，每個動作保持30秒左右，重復多次，可放鬆緊張的肌肉，減輕酸痛。
3. 按摩：輕柔的按摩有助於促進腳部血液循環，緩解酸痛。可以用雙手輕輕揉搓腳部，從腳趾到腳跟，力度適中，也可重點按摩酸痛明顯的部位。還可以用拇指和食指捏拿腳底肌肉，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次，能幫助放鬆肌肉，減輕酸痛症狀。
4. 熱敷：通過熱敷能使腳部血管擴張，加快血液循環，帶走代謝廢物，從而緩解酸痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。
5. 藥物治療：若腳酸痛較為嚴重，可在醫生指導下使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬等，能減輕炎症和疼痛；也可外用雲南白藥膏等活血化瘀、消腫止痛的藥物，按照說明書使用，幫助緩解腳部酸痛症狀。
跑步後腳酸痛若持續不緩解或伴有腫脹、活動受限等異常情況，應及時就醫，以便明確病因並進行針對性處理。同時，日常跑步要注意循序漸進，做好熱身和拉伸，選擇合適的鞋子，避免過度運動導致身體損傷。
