腰間盤突出患者適合的運動有散步、游泳、瑜伽、普拉提、太極拳等。
1. 散步：
這是一種簡單且常見的運動方式。在平坦道路上，保持均勻的步伐和節奏行走，能增強腰部肌肉力量，促進腰部血液循環，緩解椎間盤壓力。每次散步時間可控制在30 - 60分鐘，根據自身情況調整速度。
2. 游泳：
游泳時，人體在水中處於失重狀態，脊柱所承受的壓力大大減輕，能有效減輕椎間盤對神經的壓迫。同時，游泳能鍛鍊全身肌肉，增強腰部的穩定性。建議選擇自由泳、蛙泳等姿勢，每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
3. 瑜伽：
瑜伽中的一些體式，如貓牛式、三角式、樹式等，有助於拉伸和強化腰部肌肉，改善腰部柔韌性。但要注意動作的規範和適度，避免過度彎腰或扭轉腰部。可每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次40 - 60分鐘。
4. 普拉提：
普拉提注重核心肌群的訓練，通過激活腹部、臀部和腰部的肌肉，增強腰部的支撐力。像百次拍擊、滾動如球等動作，對腰間盤突出患者有一定的康復作用。建議在專業教練的指導下進行，每周2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
5. 太極拳：
太極拳動作緩慢、柔和，能調節呼吸，增強身體的協調性和平衡能力。練習太極拳時，腰部需要不斷地轉動和屈伸，有助於改善腰部的活動度。可每天練習1 - 2次，每次30 - 60分鐘。
腰間盤突出患者在運動前應先咨詢醫生，根據自身病情和身體狀況選擇合適的運動方式和強度。運動過程中若出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止運動並尋求專業幫助。
