頸部運動方法包括頸部伸展、頸部旋轉、頸部側屈、米字操、抗阻訓練等。
1. 頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，眼睛看向天花板，保持10-15秒，然後放鬆。可以重復進行3-5次，有助於緩解頸部肌肉的緊張。
2. 頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量使耳朵靠近肩膀，保持10-15秒，然後換另一側。左右兩側各進行3-5次，可增加頸部的靈活性。
3. 頸部側屈：將頭向一側傾斜，使耳朵盡量靠近肩膀，保持10-15秒，然後換另一側。重復進行3-5次，有助於拉伸頸部側面的肌肉。
4. 米字操：以頭頂或下頜為筆頭，以頸部為筆桿，緩慢地書寫米字，每個動作保持10-15秒。可以重復進行2-3次，能全方位地活動頸部。
5. 抗阻訓練：雙手交叉放在腦後，頭部向後用力，雙手向前用力，形成對抗，保持10-15秒。重復進行3-5次，可增強頸部肌肉的力量。
在進行頸部運動時，要注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力或突然的動作，以免造成頸部損傷。如果頸部有疼痛或不適，應及時停止運動，並咨詢醫生的建議。日常生活中也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，減少頸部的負擔。
