增加體重的常見方法有合理飲食、適當運動、規律作息、調節情緒、藥物輔助等。
1. 合理飲食：保證攝入足夠的熱量是增重的關鍵。可以增加主食的攝入量，如米飯、麵條等，同時多吃富含蛋白質的食物，像肉類、魚類、蛋類、豆類等。堅果、油脂類食物熱量也較高，適量食用有助於增重。但要注意飲食均衡，避免過度攝入油膩、辛辣食物導致腸胃不適。
2. 適當運動：選擇一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能有效增加肌肉量，從而使體重上升。肌肉的重量比脂肪重，通過鍛鍊肌肉可以讓身體更結實，體重也會隨之增加。不過運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
3. 規律作息：保持充足的睡眠有利於身體的新陳代謝和激素平衡。睡眠不足可能會影響食慾和身體的恢復能力，進而影響體重增長。每天盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我修復和調整。
4. 調節情緒：長期的精神壓力和焦慮情緒可能會導致食慾不振，影響體重。要學會通過適當的方式緩解壓力，如聽音樂、旅遊、與朋友聊天等，保持良好的心態，這樣有助於提高食慾，促進體重增加。
5. 藥物輔助：在醫生的指導下，可以使用一些藥物來輔助增重。但這種方法一般不建議輕易嘗試，因為藥物可能會有一定的副作用。只有在經過專業醫生的診斷，確定身體沒有其他健康問題的情況下，才可以考慮使用。
在嘗試增重的過程中，要密切關注自己的身體狀況。如果出現不適或體重異常變化，應及時咨詢專業人士，確保增重的方式健康、安全。
