放鬆肩頸肌肉的常見動作有頸部伸展、肩部環繞、聳肩運動、拉伸斜方肌、俯臥游泳伸展等。
1.頸部伸展：站立或坐姿，保持脊柱挺直。將頭向一側傾斜，盡量將耳朵靠近肩膀，感受頸部另一側的拉伸，保持15-30秒後換另一側。這個動作能有效拉伸頸部側面的肌肉，緩解肌肉緊張。
2.肩部環繞：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。以肩部為中心，緩慢地做順時針方向的環繞運動，重復10-15圈後，再逆時針方向環繞相同圈數。此動作可活動肩部關節，放鬆肩部周圍肌肉。
3.聳肩運動：挺直腰背，雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然後再緩慢放下，重復10-15次。聳肩運動能鍛鍊肩部肌肉，促進肩部血液循環，減輕肌肉疲勞。
4.拉伸斜方肌：坐在椅子上，右手向上伸直，然後用左手將右手向身體左側拉，感受右側斜方肌的拉伸，保持15-30秒後換另一側。該動作有助於放鬆斜方肌，改善肩頸疼痛。
5.俯臥游泳伸展：趴在地上或瑜伽墊上，雙臂向前伸展，模仿游泳時的划水動作，緩慢地上下移動雙臂，重復10-15次。這個動作能拉伸肩頸和背部肌肉，增強肌肉柔韌性。
在進行這些動作時，要根據自身身體狀況適度進行，避免過度運動造成肌肉拉傷。如果肩頸疼痛較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，在專業人士的指導下進行鍛鍊。
