補充葉酸可通過食用綠葉蔬菜、豆類、動物肝臟、水果、營養補充劑等。
1. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜富含葉酸，日常可將菠菜清炒，簡單的烹飪方式能較好保留葉酸成分；西蘭花可水煮後涼拌，口感清爽又營養；生菜可直接洗淨用於包裹烤肉等食用，方便又能補充葉酸，是常見且容易獲取的葉酸來源。
2. 豆類：像黃豆、黑豆、綠豆等豆類含有一定量葉酸。黃豆可打成豆漿飲用，營養豐富；黑豆可以熬制黑豆粥，在滋養身體的同時補充葉酸；綠豆能煮成綠豆湯，尤其適合夏季消暑又補葉酸，是較為常見的補充途徑。
3. 動物肝臟：豬肝、雞肝等動物肝臟葉酸含量較高。豬肝可鹵制後切片食用，雞肝可以做成雞肝泥，適合不同人群。不過動物肝臟膽固醇含量相對較高，不能過量食用，但適量食用能有效補充葉酸。
4. 水果：柑橘、草莓、香蕉等水果含有葉酸。柑橘酸甜可口，直接剝皮食用即可；草莓新鮮美味，洗淨後是很好的葉酸補充零食；香蕉方便攜帶，隨時食用都能為身體補充一定葉酸，是日常可選擇的方式。
5. 營養補充劑：當通過食物補充葉酸效果不佳時，可在專業人士指導下選擇合適的葉酸營養補充劑。市場上有不同品牌和規格的葉酸片，要根據自身情況挑選，這是相對不常用但必要時有效的補充方法。
在通過各種方式補充葉酸時，要注意飲食的均衡搭配，不能只依賴某一種食物。不同食物在烹飪過程中葉酸的損失程度不同，盡量採用對葉酸破壞較小的烹飪方式。同時，每個人對葉酸的需求和吸收情況存在差異，若有特殊健康狀況或正在服用其他藥物，應咨詢專業人員，確保葉酸補充的安全性和有效性，以達到改善因葉酸缺乏導致頭髮白等問題的目的 。
