彎腰腰扭到可能是姿勢不當、用力過猛、腰部受涼、慢性勞損、急性外傷等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、按摩、熱敷、藥物治療等。
1.姿勢不當：長期彎腰勞作或久坐後突然起身彎腰，容易導致腰部肌肉緊張，引起腰扭傷。應立即停止當前動作，找一個舒適的位置坐下或躺下休息，避免再次彎腰或扭動腰部。
2.用力過猛：在搬抬重物時用力過度或姿勢不正確，可致使腰部肌肉拉傷。此時應盡量保持腰部不動，讓他人協助將重物放下。之後可在腰部墊個軟枕，減輕腰部壓力。
3.腰部受涼：秋冬季節或空調環境下，腰部受涼後肌肉會痙攣，引發腰扭傷。可以用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
4.慢性勞損：長期的腰部姿勢不良或過度勞累，會使腰部肌肉和韌帶逐漸受損。平時要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。
5.急性外傷：如摔倒、碰撞等直接作用於腰部，可能導致腰部扭傷。應盡快就醫，在醫生的指導下進行治療，如服用布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膠囊、三七傷藥片等藥物緩解疼痛和腫脹。
受傷後要盡量避免腰部過度活動，如彎腰、扭轉等。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以免延誤病情。同時，要注意腰部保暖，避免再次受涼。
