傷骨頭了可以通過攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D、維生素 C、膠原蛋白等營養物質的食物來促進恢復等。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體修復和生長所必需的營養物質，對於傷骨恢復至關重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆製品等都是優質蛋白質的良好來源。瘦肉含有豐富的動物蛋白，容易被人體吸收利用；魚類富含多種氨基酸和不飽和脂肪酸，有助於增強身體抵抗力；蛋類營養全面，是補充蛋白質的便捷選擇；豆類及豆製品含有大量植物蛋白，適合不同飲食需求的人群，這些食物能為傷骨恢復提供充足的原料。
2. 富含鈣的食物：鈣是骨骼的主要成分，補充足夠的鈣能幫助骨骼更好地愈合。牛奶是鈣的最佳來源之一，其鈣含量高且吸收率好；蝦皮雖然體積小，但鈣含量極為豐富；芝麻醬也是補鈣的佳品，含有大量的鈣元素；還有各類堅果，如杏仁、核桃等，不僅富含鈣，還含有其他對身體有益的營養成分，多食用這些食物能滿足傷骨恢復對鈣的需求。
3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，有助於提高血鈣水平，從而促進骨骼的礦化。魚肝油富含大量的維生素 D，是補充該營養物質的優質選擇；蛋黃中也含有一定量的維生素 D；香菇經過陽光照射後會合成維生素 D，適當食用香菇能增加維生素 D 的攝入，為傷骨恢復創造有利條件。
4. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，對骨骼的修復和愈合有積極作用。柑橘類水果如橙子、檸檬等富含豐富的維生素 C；草莓色澤鮮艷，維生素 C 含量也很高；獼猴桃更是維生素 C 的寶庫，青椒等蔬菜也含有較多的維生素 C，多吃這些食物能助力傷骨恢復。
5. 富含膠原蛋白的食物：膠原蛋白是構成骨骼、肌腱等組織的重要成分，補充膠原蛋白有助於增強骨骼的韌性和強度。豬蹄含有豐富的膠原蛋白，食用後能為身體提供相關營養；牛筋也是富含膠原蛋白的食物，適當食用對傷骨恢復有益；魚皮同樣含有一定量的膠原蛋白，這些食物能在一定程度上促進骨骼的修復。
在飲食助力傷骨恢復的過程中，要注意飲食均衡，不可過度依賴某一種食物。同時，烹飪方式盡量選擇清淡健康的，避免油炸、油煎等方式，減少油脂攝入。並且要結合適當的休息和康復訓練，讓身體在良好的狀態下更快地恢復健康。
