緩解手臂酸痛的方法有休息與放鬆、按摩與熱敷、伸展運動、物理治療、藥物治療等。
1. 休息與放鬆：適當休息能讓手臂肌肉得到恢復，緩解酸痛。可以在感到手臂酸痛時，停止當前的活動，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，放鬆手臂肌肉。可以輕輕活動手腕、轉動手臂關節，促進血液循環，緩解酸痛感。
2. 按摩與熱敷：按摩可以促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕酸痛。可以用手指輕輕按摩手臂酸痛的部位，也可以使用按摩工具如按摩球、按摩棒等進行按摩。熱敷則能通過溫熱作用，擴張血管，加速血液循環，緩解肌肉酸痛。可以用熱毛巾、熱水袋或熱敷袋敷在手臂上，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。
3. 伸展運動：進行適當的伸展運動可以拉伸手臂肌肉，增加肌肉的柔韌性，緩解酸痛。常見的伸展運動包括手臂上舉伸展、手臂側平舉伸展、手腕伸展等。每個動作保持15 - 30秒，重復3 - 5組。
4. 物理治療：在一些較為嚴重的情況下，可以考慮物理治療。如超聲波治療、電刺激治療等，這些治療方法可以促進肌肉修復，緩解酸痛。但需要在專業醫生的指導下進行。
5. 藥物治療：如果手臂酸痛較為嚴重，可以使用一些非處方藥物來緩解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。但使用藥物應遵循醫囑，避免濫用。
在緩解手臂酸痛的過程中，需要注意避免過度勞累，保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。如果手臂酸痛持續時間較長或伴有其他症狀，如腫脹、麻木、無力等，應及時就醫，以確定病因並進行相應的治療。
