肩關節肌群主要包括以下幾類：三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等。
1.三角肌：位於肩部前、外、後方，呈三角形。是肩部最明顯的肌肉，主要作用是使肩關節外展、前屈和後伸。
2.岡上肌：起自肩胛骨岡上窩，肌束向外經肩峰和喙肩韌帶下方滑向肩關節前方，止於肱骨大結節上部。其作用是使肩關節外展。
3.岡下肌：位於岡下窩內，起自岡下窩，肌束向外經肩關節後方，止於肱骨大結節中部。主要功能是使肩關節外旋。
4.小圓肌：起自肩胛骨外側緣背面，肌束向外經肩關節後方，止於肱骨大結節下部。其作用是協助肩關節外旋。
5.肩胛下肌：起自肩胛下窩，肌束向上經肩關節前方，止於肱骨小結節。主要功能是使肩關節內旋。
在進行肩部相關運動或訓練時，應逐漸增加強度和幅度，避免過度用力或突然的劇烈動作，以免造成肩部肌肉拉傷或其他損傷。同時，要保持正確的姿勢，避免長時間保持不良姿勢，如聳肩、含胸等。如果肩部有既往病史或受傷情況，應在專業醫生或康復師的指導下進行運動和康復訓練，以確保肩部的安全和健康。
