腳後跟不舒服可能由長時間行走或站立、鞋子不合適、跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等引起。
1. 長時間行走或站立：長時間保持行走或站立狀態，會使腳後跟承受較大壓力，導致局部肌肉、筋膜疲勞，引發不適。可通過適當休息、熱水泡腳、按摩等方式緩解，促進血液循環，減輕疲勞。
2. 鞋子不合適：鞋子過緊、過硬或鞋跟過高，會對腳後跟產生過度擠壓和摩擦，引起疼痛。選擇合適的鞋子，尺碼要準確，材質柔軟舒適，鞋跟高度適宜，能有效減輕對腳後跟的不良影響。
3. 跟腱炎：運動過度、突然增加運動強度等，易使跟腱反復受到牽拉，引發炎症。減少劇烈運動，注意休息，可進行冰敷緩解疼痛，必要時使用消炎止痛藥物。
4. 足底筋膜炎：長期的足底筋膜勞損，如經常跑步、跳躍等，會導致足底筋膜發生無菌性炎症。可進行拉伸訓練，如踮腳尖、踩網球等，也可採用物理治療，如衝擊波治療。
5. 跟骨骨刺：跟骨骨質增生形成骨刺，刺激周圍組織，引起疼痛。症狀較輕時，可通過穿軟底鞋、使用足跟墊緩解；症狀嚴重時，可能需手術治療。
日常要注意選擇合適的鞋子，避免長時間行走或站立，適度運動，運動前做好熱身。若腳後跟不適症狀持續不緩解，應及時就醫，遵醫囑進行治療 。
