對頸椎好的動作有米字操、游泳、放風箏、瑜伽、普拉提等。
1. 米字操：
米字操是一種簡單有效的頸椎保健運動。通過頸部緩慢地向不同方向轉動，用頭部在空中寫出米字，可以鍛鍊頸部肌肉，緩解頸部疲勞和僵硬。在進行米字操時，要注意動作緩慢、平穩，避免過度用力或快速轉動，以免造成損傷。
2. 游泳：
游泳是一項全身性的運動，對頸椎也有很好的保健作用。在游泳時，人體的頭部需要不斷地抬起和轉動，有助於增強頸部肌肉的力量，改善頸椎的活動度。水的浮力還可以減輕頸椎的壓力，緩解頸椎的疲勞。建議選擇適合自己的游泳方式，如自由泳、蛙泳等，並注意保持正確的游泳姿勢。
3. 放風箏：
放風箏時，需要長時間仰望天空，有助於緩解長時間低頭對頸椎造成的壓力。同時，放風箏時還需要不斷地跑動和調整身體姿勢，這也可以鍛鍊頸部、肩部和背部的肌肉，增強頸椎的穩定性。在放風箏時，要選擇空曠的場地，避免在有風的天氣中進行，以免風箏失控造成危險。
4. 瑜伽：
瑜伽中的一些動作可以幫助拉伸和放鬆頸部肌肉，改善頸椎的柔韌性。例如，頸部伸展、扭轉等動作，可以緩解頸部的緊張和疼痛。在進行瑜伽練習時，要根據自己的身體狀況選擇適合的動作和難度，並在專業教練的指導下進行，避免因動作不當而造成損傷。
5. 普拉提：
普拉提強調身體的核心力量和控制，通過一系列的動作來鍛鍊頸部、肩部、背部和腹部的肌肉，從而改善頸椎的健康狀況。普拉提中的一些動作，如頸椎伸展、側屈等，可以增強頸部肌肉的力量，提高頸椎的穩定性。在進行普拉提練習時，要注意呼吸的配合和動作的準確性，以達到最佳的鍛鍊效果。
如果頸椎問題較為嚴重，建議及時就醫，聽從醫生的建議進行治療和康復訓練。同時，在日常生活中，也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持一個姿勢不動，定期進行頸部的伸展和放鬆運動，以預防頸椎疾病的發生。
