散步、游泳、騎自行車、太極拳等運動都有益於膝關節。
1. 散步：
這是一項簡單且常見的運動。在平坦道路上，保持合適的步幅和節奏穩步前行，能增強膝關節周圍肌肉力量，促進關節液循環，潤滑關節。每次散步30分鐘左右，以身體微微出汗為宜，可根據自身狀況調整速度和距離。
2. 游泳：
游泳時，身體重量大部分由水的浮力承擔，減輕了膝關節的負擔。不同泳姿都能鍛鍊到膝關節周圍肌肉，如蛙泳可增強大腿肌肉力量，對膝關節穩定性有幫助。每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
3. 騎自行車：
騎行過程中，膝關節屈伸活動較為規律，能鍛鍊關節靈活性。選擇合適的自行車，調整好座椅高度，避免過度彎腰或用力蹬踏。可在平坦道路騎行，每次40- 60分鐘，每周3-4次。
4. 太極拳：
太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協調性。打太極拳時，膝關節在屈伸、旋轉等動作中得到鍛鍊，同時增強了肌肉控制能力。每天練習1-2次，每次30-60分鐘。
運動前要做好熱身準備，如活動關節、拉伸肌肉等，讓身體適應即將開始的運動。運動過程中，若感到膝關節疼痛或不適，應立即停止運動，及時就醫檢查。根據自身身體狀況和醫生建議，合理選擇運動方式和運動強度，避免過度運動對膝關節造成損傷。
