產後預防尿失禁常見方法有盆底肌鍛鍊、避免重體力勞動、保持大便通暢等。
1. 盆底肌鍛鍊：這是預防產後尿失禁很重要的方法。通過有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，增強盆底肌肉力量。可採用凱格爾運動，即收縮肛門、陰道、尿道，像中斷排尿一樣，保持 5 - 10 秒後放鬆，然後重復，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。長期堅持能有效提升盆底肌功能，降低尿失禁發生幾率。
2. 避免重體力勞動：產後身體較為虛弱，盆底組織也未完全恢復。此時若進行重體力勞動，如搬重物、長時間彎腰勞作等，會增加腹壓，對盆底造成較大壓力，影響盆底肌肉和韌帶恢復，易引發尿失禁。所以產後一段時間內應避免此類高強度體力活動，給身體足夠恢復時間。
3. 保持大便通暢：產後因活動量減少、飲食結構改變等因素易出現便秘。便秘時用力排便會使腹壓急劇升高，對盆底組織產生不良影響，增加尿失禁風險。產婦應多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，適量飲水，適當活動，促進腸道蠕動，預防便秘，保護盆底功能。
產後身體恢復需要一個過程，在此期間要多關注自身身體狀況。按照上述方法做好日常護理，若出現排尿異常等情況，應及時就醫檢查。積極配合醫生建議，確保身體能順利恢復，降低尿失禁等問題發生的可能性，保障生活質量。
