通常吃富含維生素A的食物、富含維生素C的食物、富含葉黃素和玉米黃素的食物、富含蛋白質的食物、富含鋅的食物等能保護眼睛。
1. 富含維生素A的食物： 如胡蘿蔔、菠菜、南瓜等。胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，有助於維持眼睛的正常視覺功能，預防夜盲症等眼部疾病。菠菜富含葉黃素和玉米黃素，這兩種物質可以過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，對視網膜起到保護作用。南瓜中的維生素A含量也較為豐富，能促進眼睛內視紫質的生成，提高眼睛的暗適應能力。
2. 富含維生素C的食物： 像橙子、檸檬、草莓等。維生素 C 具有抗氧化作用，能夠減少自由基對眼睛晶狀體、視網膜等部位的損傷，有助於預防白內障、黃斑變性等眼部疾病。同時，還能促進眼內膠原蛋白的合成，保持眼睛的彈性和透明度。
3. 富含葉黃素和玉米黃素的食物： 葉黃素和玉米黃素主要存在於綠色蔬菜中，如甘藍、西蘭花、萵筍等。這些物質可以吸收藍光，過濾掉對眼睛有害的光線，預防視網膜病變和黃斑病變的發生。還能增強眼睛的抗氧化能力，保護眼睛免受氧化應激的傷害。
4. 富含蛋白質的食物： 例如雞蛋、牛奶、魚肉等。蛋白質是眼睛組織的重要組成部分，攝入足夠的蛋白質可以為眼睛提供必要的營養支持，有助於維持眼睛的正常生理功能。雞蛋中含有豐富的優質蛋白質、維生素和礦物質，對眼睛健康有益。牛奶富含鈣、維生素 D 等營養物質，有助於預防近視的發生。魚肉中含有不飽和脂肪酸，對眼睛的視網膜和視神經有一定的保護作用。
5. 富含鋅的食物： 常見的有牡蠣、瘦肉、豆類等。鋅是眼睛視網膜中視紫質的重要組成部分，缺乏鋅會影響眼睛的視覺功能。適量攝入鋅可以促進視網膜細胞的生長和發育，提高眼睛的暗適應能力和視覺敏銳度。
保護眼睛不僅靠飲食，還需要注意保持良好的用眼習慣，如避免長時間連續用眼、保持適當的用眼距離、定期進行眼部檢查等。如果眼睛出現不適或疾病症狀，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和護理。
