放鬆肩膀的方法有拉伸運動、按摩放鬆、熱敷理療、瑜伽練習、穴位刺激等。
1.拉伸運動：站立或坐姿端正，雙腳與肩同寬，雙手在背後交叉，然後緩慢向上抬起雙手，感受肩膀的拉伸，保持15 - 30秒後放鬆。也可以一隻手伸直越過身體去拉另一隻手臂，將其向身體靠近，同樣保持一段時間，換另一側重復。拉伸運動能有效增加肩膀的柔韌性，緩解肌肉緊張。
2.按摩放鬆：可以自己用手指輕輕揉捏肩膀肌肉，從頸部開始，沿著肩膀向下按摩，力度適中，以感到舒適為宜。也可以請人幫忙按摩，使用揉捏、推拿、拍打等手法，重點按摩三角肌、斜方肌等部位，促進血液循環，放鬆肌肉。
3.熱敷理療：準備一條熱毛巾或熱水袋，敷在肩膀上，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能使局部血管擴張，加速血液循環，緩解肌肉痙攣。還可以使用一些理療儀器，如紅外線燈照射肩膀，同樣有很好的放鬆效果。
4.瑜伽練習：通過一些瑜伽體式來放鬆肩膀，比如山姿站立，雙臂向上伸直，然後向兩側打開，感受肩膀的伸展和放鬆。還有貓牛式，像貓一樣弓背和伸展脊柱，也能間接放鬆肩膀肌肉，增強身體的協調性。
5.穴位刺激：按壓肩井穴，位於肩部最高處，按壓時會有明顯的酸脹感，每次按壓3 - 5分鐘。刺激穴位可以調節氣血運行，緩解肩膀的不適。
如果肩膀疼痛嚴重或持續不緩解，應及時就醫檢查，明確病因後再進行相應的治療和放鬆。同時，在日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，減少肩膀的負擔。
