睡前容易胡思亂想應根據精神壓力大、不良睡眠習慣、環境因素、心理問題、腦部神經遞質紊亂等病因治療，可採取的方法有調整心態、改善習慣、優化環境、心理調節、藥物干預等。
1. 精神壓力大：生活中工作任務重、學習壓力大等，會使大腦在睡前仍處於緊張狀態，難以平靜從而胡思亂想。可在睡前做簡單的拉伸運動，放鬆身體肌肉，緩解緊張感；也可以聽舒緩的音樂，讓身心沈浸在輕鬆氛圍中；還能和家人朋友傾訴，釋放內心壓力。
2. 不良睡眠習慣：長期熬夜、白天睡眠時間過長、睡前過度使用電子設備等不良習慣，會干擾正常的生物鐘和睡眠節律。建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；減少白天午睡時間，控制在 30 分鐘以內；睡前 1 小時避免使用手機、電腦等電子設備。
3. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會影響睡眠質量，導致大腦無法放鬆而胡思亂想。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度；選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體的舒適度。
4. 心理問題：焦慮、抑鬱等心理問題會使人的思維處於混亂和消極狀態，在睡前表現為胡思亂想。通過深呼吸、冥想等方式進行自我放鬆訓練；也可尋求專業心理咨詢師的幫助，進行心理疏導；還可以參加社交活動，轉移注意力。
5. 腦部神經遞質紊亂：長期的精神緊張、壓力等可能導致腦部神經遞質失衡，影響大腦正常功能。可在醫生指導下服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液。通過藥物調節神經功能，改善睡眠狀態。
日常要保持積極樂觀的心態，避免過度勞累和情緒波動。合理安排工作和生活，適當進行體育鍛鍊，增強體質。定期進行體檢，關注自身健康狀況，若睡眠問題持續不緩解，及時就醫。
