孕婦補鋅可以通過飲食攝入多種富含鋅的食物，常見的有瘦肉、海鮮如牡蠣、蝦等、豆類、堅果等，還有一些相對罕見的食物也能起到補鋅的作用，如全麥麵包、南瓜籽等。以下是具體介紹：
1. 瘦肉：瘦肉是孕婦補鋅的良好來源之一，每100克豬瘦肉中鋅含量約為2.9毫克。不僅富含鋅，還含有豐富的蛋白質等營養成分，有助於孕婦補充營養。
2. 海鮮：
牡蠣：牡蠣是海鮮中鋅含量極高的食物，每100克牡蠣中鋅含量可達71.2毫克。孕婦適量食用牡蠣可以有效補充鋅元素。
蝦：蝦也是孕婦補鋅的不錯選擇，每100克蝦中鋅含量約為15.6毫克。同時，蝦的口感鮮美，深受孕婦喜愛。
3. 豆類：
黃豆：每100克黃豆中鋅含量約為13.9毫克。黃豆富含蛋白質、膳食纖維等營養物質，對孕婦的健康有益。
黑豆：黑豆的鋅含量也較為豐富，每100克黑豆中鋅含量約為12.2毫克。黑豆還具有補腎益精等功效，適合孕婦食用。
4. 堅果：
南瓜籽：南瓜籽是一種相對罕見但鋅含量較高的食物，每100克南瓜籽中鋅含量約為7.6毫克。孕婦可以將南瓜籽作為零食食用，以補充鋅元素。
杏仁：杏仁中含有一定量的鋅，每100克杏仁中鋅含量約為3.9毫克。杏仁還富含維生素 E 等營養成分，對孕婦的皮膚和胎兒的發育都有好處。
孕婦在補鋅時應注意飲食的多樣性，避免單一食物過量攝入。同時，要根據自身的身體狀況和醫生的建議來合理調整飲食。如果孕婦存在鋅缺乏等問題，應及時就醫，在醫生的指導下進行補充治療，以確保自身和胎兒的健康。
