催便的方法有很多，常見的有飲食調整、運動鍛鍊、按摩腹部、補充水分、使用藥物等。
1. 飲食調整：多攝入富含膳食纖維的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜、水果等，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，從而起到催便的作用。
2. 運動鍛鍊：適當的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。如散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩操等，每天堅持一定時間的運動，對改善便秘有一定幫助。
3. 按摩腹部：用手掌以順時針方向按摩腹部，從右下腹開始，向上經過右上腹、左上腹，再向下至左下腹，可促進腸道蠕動，幫助排便。每次按摩 10 - 15 分鐘，每天可進行 2 - 3 次。
4. 補充水分：保持充足的水分攝入，每天至少 1500 - 2000 毫升的水分，有助於軟化糞便，使其更容易排出體外。
5. 使用藥物：在醫生的指導下，使用緩瀉劑或腸道潤滑劑等藥物，也可以幫助排便。但長期使用藥物可能會產生依賴性，應避免濫用。
每個人的身體狀況和便秘原因不同，催便的方法也應因人而異。如果便秘症狀持續時間較長或伴有其他不適症狀，如腹痛、腹脹、便血等，應及時就醫，進行相關檢查，以明確病因並採取相應的治療措施。同時，要養成良好的生活習慣，保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，這對改善便秘也有重要意義。
