肩周炎是一種常見的肩部疾病，通過適當的運動鍛鍊可以緩解症狀、改善關節活動度。肩周炎的運動鍛鍊方法有肩部環繞運動、聳肩運動、手臂上舉運動、手臂外展運動、背後拉手運動、彎腰晃肩運動等。
1.肩部環繞運動：患者站立或坐直，緩慢地將雙肩向前環繞一周，然後再向後環繞一周，重復進行多組。
2.聳肩運動：用力將雙肩向上聳起，然後再放鬆，連續做多次。
3.手臂上舉運動：站立位，雙手自然下垂，然後緩慢地將手臂向上舉起，盡量伸直，保持幾秒鐘後再放下，重復進行。
4.手臂外展運動：站立或坐直，雙手向兩側平舉，然後慢慢向外展開，達到最大幅度後再收回，反復進行。
5.背後拉手運動：雙手在背後交叉，右手向上拉左手，左手向下拉右手，感受肩部的拉伸，左右交替進行。
6.彎腰晃肩運動：彎腰至90度左右，前後左右晃動肩部，幅度逐漸加大，以放鬆肩部肌肉。
在進行運動鍛鍊時，要逐漸增加運動的強度和幅度，避免過度用力造成肩部損傷。如果在運動過程中出現疼痛加劇或其他不適症狀，應立即停止運動，並及時就醫。同時，要保持良好的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，如長時間低頭、聳肩等。配合熱敷、按摩等物理治療方法，可以更好地促進肩部血液循環，緩解肩周炎症狀。
