睡前有助於長身高的動作有拉伸運動、跳躍運動、瑜伽動作、倒掛等。
1. 拉伸運動：拉伸運動能有效放鬆肌肉，增加關節靈活性，促進骨骼生長。比如睡前進行全身拉伸，站立位體前屈，雙腿伸直，身體盡量前屈用手觸碰腳尖，保持一定時間，可拉伸腿部後側肌肉和脊柱；還有仰臥位的腿部拉伸，仰臥在床上，一條腿伸直抬起，用手抱住小腿向身體拉近，能拉伸大腿後側肌肉，為骨骼生長創造良好條件。
2. 跳躍運動：跳躍運動可刺激骨骼的生長板，增強骨密度。像跳繩，在睡前適當跳繩幾分鐘，能讓身體得到充分活動，促進血液循環，使營養物質更好地輸送到骨骼。還有原地縱跳，雙腳併攏，用力向上跳起，重復多次，激發骨骼生長潛能。
3. 瑜伽動作：一些簡單的瑜伽動作對長身高有益。比如山式，雙腳併攏，膝蓋伸直，收腹挺胸，雙手自然下垂，能幫助調整身體姿態，伸展脊柱；還有三角式，雙腳打開較大距離，身體向一側伸展，可拉伸身體側面肌肉和骨骼，改善身體柔韌性，助力身高增長。
4. 倒掛：倒掛能減輕身體對脊柱的壓力，使脊柱得到伸展。可借助專業的倒掛器材，在睡前進行短時間倒掛，讓身體處於反重力狀態，拉開椎間隙，促進脊柱生長。但倒掛有一定風險，需謹慎操作。
在進行這些動作時，要注意動作的規範性，避免因錯誤動作導致受傷。同時，要根據自身身體狀況適度進行，不可過度疲勞。如果身體有特殊疾病或不適，應先咨詢專業人士意見 ，確保安全有效地促進身高增長 。
