脖子發硬頭疼可能由多種原因引起，如長期不良姿勢、頸部肌肉勞損、頸椎疾病、精神緊張壓力大、外感風寒等。
長期不良姿勢：長期低頭玩手機、伏案工作等，使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，易引發脖子發硬頭疼。可經常活動頸部，如抬頭、轉頭、聳肩等，緩解肌肉緊張。
頸部肌肉勞損：過度勞累或頸部受寒，導致頸部肌肉損傷，出現疼痛和僵硬。可進行熱敷、按摩，促進血液循環，緩解症狀。
頸椎疾病：如頸椎病，壓迫神經或血管，導致頭疼和脖子不適。需及時就醫，進行物理治療或手術治療。
精神緊張壓力大：長期精神緊張、焦慮等，可引起頭部和頸部肌肉緊張，導致疼痛。可通過放鬆訓練、聽音樂等方式緩解壓力。
外感風寒：風寒之邪侵襲頸部，導致氣血不暢，引起脖子發硬頭疼。可適當保暖，喝姜糖水驅寒。
注意避免長時間保持同一姿勢，注意頸部保暖，若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
