乳酸堆積是運動過程中常見的一種生理現象，可能導致肌肉酸痛、疲勞、運動能力下降、代謝紊亂、心血管負擔加重等不適症狀。
1. 肌肉酸痛：乳酸在肌肉中堆積會刺激神經末梢，引起肌肉酸痛。這種酸痛通常在運動後的 1 - 2 天內出現，持續 2 - 3 天逐漸緩解。
2. 疲勞感：乳酸堆積會影響肌肉的正常功能，導致肌肉力量下降、運動耐力降低，使人感到疲勞。這種疲勞感不僅會影響運動表現，還可能影響日常生活和工作。
3. 運動能力下降：乳酸堆積會使肌肉的收縮速度和力量受到影響，導致運動能力下降。在高強度運動中，乳酸堆積可能會導致肌肉痙攣、運動失控等問題，增加運動受傷的風險。
4. 代謝紊亂：乳酸堆積會影響身體的代謝平衡，導致血糖、血脂等代謝指標的異常。長期的乳酸堆積還可能引發胰島素抵抗等代謝性疾病。
5. 心血管負擔加重：乳酸堆積會使血液中的乳酸濃度升高，刺激心血管系統，加重心臟和血管的負擔。對於患有心血管疾病的人來說，乳酸堆積可能會誘發心絞痛、心肌梗死等嚴重的心血管事件。
乳酸堆積的危害程度因人而異，與運動強度、運動時間、個體差異等因素有關。在運動過程中，適當的休息和恢復可以幫助身體代謝乳酸，減輕乳酸堆積的危害。保持良好的運動習慣、合理的飲食和充足的睡眠也有助於提高身體的代謝能力，減少乳酸堆積的發生。如果乳酸堆積症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，接受專業的治療和指導。
