跑步後小腿肌肉酸脹常見的 5 項病因包括
1. 乳酸堆積：運動時肌肉需氧量增加，氧氣供應相對不足，會使葡萄糖代謝產生乳酸，堆積在肌肉中導致酸脹。
2. 局部缺血：跑步時小腿肌肉反復收縮舒張，血管受壓，血液循環不暢，引起肌肉缺血缺氧而酸脹。
3. 肌肉拉傷：跑步姿勢不當或過度疲勞等原因，可能導致小腿肌肉拉傷，出現酸脹感。
4. 電解質紊亂：出汗過多會使體內電解質如鉀、鈉等丟失，影響肌肉正常收縮，引發酸脹。
5. 寒冷刺激：跑步後小腿暴露在寒冷環境中，血管收縮，肌肉供血減少，容易產生酸脹。
乳酸堆積：可通過按摩、拉伸小腿肌肉促進乳酸代謝，加快恢復。局部缺血：調整跑步姿勢，避免過度壓迫血管，跑步後適當按摩腿部促進血液循環。肌肉拉傷：早期應冷敷減輕腫脹，後期可熱敷並配合按摩、理療等，嚴重時需就醫治療。電解質紊亂：及時補充水分和電解質，可飲用運動飲料。寒冷刺激：跑步後及時保暖，避免小腿受寒。
注意跑步後要給小腿足夠的放鬆時間，避免立即停止運動。如酸脹持續不緩解或加重，應及時就醫，以明確病因並進行針對性治療。
