緩解跟腱酸痛常見的方法有休息、冰敷、拉伸、按摩、使用輔助器具、手術治療等。
1. 休息：讓跟腱得到充分的放鬆，避免長時間行走、跑步或進行劇烈運動，減少對跟腱的進一步刺激，防止酸痛加劇，給跟腱自我修復創造良好條件。
2. 冰敷：在跟腱酸痛初期，每天數次用冰袋對酸痛部位進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘左右。冰敷能使局部血管收縮，減輕炎症反應和腫脹，從而緩解疼痛。
3. 拉伸：進行簡單的跟腱拉伸動作，比如站在台階邊緣，腳跟緩慢下壓，感受跟腱的拉伸，每個動作保持一定時間，重復多次。拉伸有助於增加跟腱的柔韌性，改善局部血液循環，減輕酸痛感。
4. 按摩：由專業人員對跟腱部位進行輕柔按摩，通過按摩手法促進局部血液循環，放鬆緊張的肌肉和跟腱組織，緩解酸痛帶來的不適。
5. 使用輔助器具：在醫生建議下，可使用足跟墊、矯形鞋墊等輔助器具，調整腳部受力，減輕跟腱所承受的壓力，緩解跟腱酸痛症狀。
6. 手術治療：對於保守治療無效且跟腱損傷嚴重的情況，可能需要通過手術修復受損的跟腱組織，以恢復跟腱的正常功能，消除酸痛根源。
當出現跟腱酸痛時，要密切關注症狀變化。如果酸痛持續不緩解、加重或伴有腫脹、發熱等異常情況，應及時就醫。在採取緩解措施過程中，要根據自身實際情況合理選擇，避免因不當操作導致更嚴重的損傷。
