肩頸很痛可能是由多種原因引起的，如長期不良姿勢、頸部外傷、頸部肌肉勞損、頸椎退行性病變、風寒濕邪侵襲等。
1. 長期不良姿勢：長期低頭玩手機、伏案工作等不良姿勢，會使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易導致肩頸疼痛。建議保持正確的坐姿和站姿，定時活動頸部，避免長時間保持同一姿勢。
2. 頸部外傷：如頸部受到撞擊、摔倒等外傷，可能會導致頸部肌肉、韌帶等組織損傷，引起肩頸疼痛。如果是外傷引起的，應及時就醫進行治療。
3. 頸部肌肉勞損：長期過度使用頸部肌肉，如長時間打字、搬運重物等，會導致頸部肌肉勞損，出現肩頸疼痛。建議適當休息，進行頸部按摩、熱敷等緩解肌肉緊張。
4. 頸椎退行性病變：隨著年齡的增長，頸椎會發生退行性病變，如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等，會壓迫神經、血管，引起肩頸疼痛。嚴重的需要及時就醫治療。
5. 風寒濕邪侵襲：頸部受涼後，風寒濕邪容易侵襲頸部肌肉，導致氣血不暢，引起肩頸疼痛。可以通過保暖、艾灸等方法來驅寒除濕。
注意事項：避免長時間保持同一姿勢，注意頸部保暖，適當進行頸部鍛鍊，如頸部伸展運動等。如果肩頸疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
