睡覺落枕可能是睡眠姿勢不當、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、更換枕頭、熱敷、按摩、就醫治療等。
1. 睡眠姿勢不當：睡眠時姿勢不良，長時間過度扭曲頸部，使頸部肌肉處於緊張狀態，易引發落枕。可自行緩慢活動頸部，做一些簡單的伸展動作，如輕輕轉動頭部、向前後左右傾斜頭部，以放鬆頸部肌肉。也可讓家人幫忙，用手掌輕柔地按摩頸部肌肉，從耳後一直到肩部，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎的正常生理曲度，導致頸部肌肉受力不均，進而引起落枕。應選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，高度以自己的一個拳頭為宜，材質可選用記憶棉等。同時，可對頸部進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能有效緩解疼痛。
3. 頸部受寒：夜間睡眠時頸部暴露在外，受到寒冷刺激，會使頸部肌肉痙攣，引發落枕。可採用按摩的方式，用拇指和食指拿捏頸部疼痛的肌肉，力度適中，以有輕微酸痛感為宜，每次 10 - 15 分鐘。還可在醫生指導下，使用雲南白藥膏、活血止痛膏、麝香壯骨膏等藥物貼於疼痛部位，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，導致頸部肌肉慢性勞損，在睡眠中稍有不慎就容易落枕。可進行頸部的康復鍛鍊，如米字操，即頭部緩慢地按照米字的筆畫方向活動。也可到正規醫院進行針灸治療，刺激頸部穴位，疏通經絡，緩解疼痛。
5. 頸椎病：本身患有頸椎病，頸椎的穩定性下降，睡眠中頸部姿勢稍有改變，就可能誘發落枕。需要及時就醫，進行詳細檢查，明確病情。可在醫生指導下服用頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等藥物，以緩解疼痛、營養神經。同時，可能需要配合牽引、理療等治療手段。
若落枕症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。
