足跟痛的按摩方法有足底按摩、小腿按摩、跟腱按摩、熱敷按摩等。
1. 足底按摩：通過按摩足底的穴位和反射區，可以促進血液循環，緩解足跟痛。可以用拇指或食指按壓足底的湧泉穴、太溪穴等穴位，每次按壓 10-15 秒，重復 3-5 次。
2. 小腿按摩：按摩小腿的肌肉可以緩解足跟痛。可以用雙手握住小腿，從下往上按摩，每次按摩 5-10 分鐘，重復 3-5 次。也可以用拇指按壓小腿的足三里穴、承山穴等穴位，每次按壓 10-15 秒，重復 3-5 次。
3. 跟腱按摩：跟腱是連接足跟和小腿的重要組織，按摩跟腱可以緩解足跟痛。可以用拇指和食指捏住跟腱，從上往下按摩，每次按摩 5-10 分鐘，重復 3-5 次。也可以用拳頭輕輕敲打跟腱，每次敲打 100-200 下，重復 3-5 次。
4. 熱敷按摩：熱敷可以促進血液循環，緩解足跟痛。可以用熱水袋或熱毛巾敷在足跟處，每次熱敷 15-20 分鐘，每天熱敷 3-4 次。熱敷後可以用按摩手法進行按摩，效果更好。
在進行足跟痛按摩時，按摩力度要適中，不要過於用力，以免造成局部損傷。按摩時間不宜過長，每次按摩 15-20 分鐘即可，每天按摩 2-3 次。足跟痛的按摩方法有很多種，患者可以根據自己的情況選擇適合自己的方法進行按摩。同時，還需要注意休息，避免長時間站立或行走，保持良好的姿勢，以減輕足跟痛的症狀。如果按摩後症狀沒有緩解，應及時就醫。
