不存在讓左側後背肌肉拉傷快速恢復的絕對方法，因為恢復速度受拉傷程度、個人身體狀況等多種因素影響。但通過科學合理的措施，能有效促進恢復。
拉傷初期，也就是 72 小時內，冷敷十分關鍵。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。冷敷可使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。同時，要讓受傷部位充分休息，避免劇烈活動和再次用力拉扯受傷肌肉，防止損傷加重。
72 小時後，可進行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在患處，能促進血液循環，加快淤血和滲出液的吸收，緩解肌肉緊張。也可採用按摩的方式，不過手法要輕柔，由專業人員操作最佳，通過按摩能改善局部血液循環，幫助放鬆肌肉。
藥物輔助也有助於恢復。可在醫生指導下，外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如雲南白藥膏、紅花油等；疼痛較嚴重時，可口服非甾體抗炎藥，減輕疼痛和炎症。
適當的康復鍛鍊也必不可少。在疼痛和腫脹明顯減輕後，逐步開展康復訓練。從簡單的伸展運動開始，如緩慢轉動肩部、伸展背部等，隨著恢復情況逐漸增加運動強度和難度，幫助恢復肌肉力量和柔韌性。
恢復期間，要保證充足睡眠，讓身體有足夠時間修復受損組織。飲食上，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，為身體恢復提供營養支持。
