腰和後背酸疼可能由多種原因引起，如長期不良姿勢、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、寒濕侵襲、腎臟疾病等。
1. 長期不良姿勢：長期彎腰、久坐、久站等不良姿勢，會使腰部肌肉長時間處於緊張狀態，容易導致腰酸背疼。建議保持正確的坐姿和站姿，定時起身活動，進行腰部伸展運動。
2. 腰部肌肉勞損：過度勞累、劇烈運動或腰部受寒等可引起腰部肌肉勞損。表現為腰部酸痛，活動時加重。可通過按摩、熱敷、針灸等方法緩解，同時注意休息，避免過度勞累。
3. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變、損傷等可導致椎間盤突出，壓迫神經引起腰背部疼痛。可採取臥床休息、牽引、理療等方法，嚴重時需手術治療。
4. 寒濕侵襲：居住環境潮濕、涉水淋雨等可使寒濕之邪侵襲腰部，導致氣血不暢，引起酸痛。可通過艾灸、拔罐等祛寒除濕的方法改善，注意保暖，避免寒濕侵襲。
5. 腎臟疾病：如腎炎、腎結石等腎臟疾病，可引起腰部酸痛。需及時就醫，進行相關檢查和治療。
注意事項：如果腰和後背酸疼持續不緩解或伴有其他症狀，如下肢麻木、疼痛等，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。同時，要注意保持良好的生活習慣，避免過度勞累和受寒。
